26 Jun Preocupação Saudável vs. Preocupação Problemática

Se há algo que todos fazemos é preocupar-nos. Mas afinal, o que é a preocupação?

Preocupação é uma cadeia de pensamentos e imagens com um peso negativo e relativamente incontrolável. Representa uma tentativa de resolução de problemas mental de um problema cujo resultado é incerto mas contém a possibilidade de um ou mais resultados negativos. Ou seja, os preocupados passam grande parte do seu tempo num futuro teoricamente possível, mas ainda inexistente:

“O mundo é potencialmente perigoso, e eu posso não ser capaz de lidar com o que pode vir nesse futuro, por isso, eu devo antecipar todas as coisas más que podem acontecer para que as possa evitar ou preparar-me para elas.”

Por consequência, este tipo de preocupação deixa-nos ansiosos ou nervosos.

Então, é mau preocupar-me?

A preocupação nem sempre é uma coisa má. Todos nós prevemos problemas na nossa vida e passamos algum tempo a pensar sobre como podemos lidar com eles. A diferença entre preocupação normal/saudável e a preocupação problemática depende da quantidade de preocupação que temos (pessoas com preocupação problemática preocupam-se excessivamente) e se a preocupação é sobre cenários reais ou hipotéticos.

Preocupações sobre cenários reais são sobre problemas reais que nos estão a afetar no momento presente. Preocupações sobre cenários hipotéticos são sobre coisas que, atualmente, não existem mas que podem vir a acontecer no futuro.

Preocupação Problemática:

• Focada em preocupações distantes e abstratas (possibilidades)
• O indivíduo apresenta pouco controlo sobre a situação preocupante
• Maior foco sobre a emoção negativa associada à situação problema
• Dificuldade em aceitar soluções pois não acredita na eficácia delas
• Procura por certezas e certezas de resultados
• Tendência a catastrofização (exagerar em tudo)
• Desamparo percebido para enfrentar a situação preocupante
• Preocupação associada a níveis de ansiedade e sofrimento

Preocupação normal:

• Focada em problemas mais imediatos e realistas (probabilidades)
• O indivíduo exerce algum controlo sobre a situação preocupante
• Maior foco na solução de problemas da situação preocupante
• Pode experimentar e avaliar soluções imperfeitas
• Prontidão para tolerar riscos e incertezas
• Tendência a equilibrar as situações em benigno, positivo e negativo
• Nível mais elevado de autoeficácia para enfrentar situação preocupante
• Preocupação associada a níveis baixos de ansiedade e sofrimento

Se tens preocupações problemáticas, tendes a preocupar-te mais com coisas improváveis de acontecer ou acontecimentos futuros ocasionais. Podes experienciar preocupações que estão interligadas em cadeia como, por exemplo:

· “O meu colega pareceu estranho comigo…”

· “Será que fiz alguma coisa para o chatear?”

· “E se ele se for queixar ao meu patrão?

· “Como é que eu me justificaria?”

· “Vou ser despedida…”

Se te preocupas com cenários como este, podes tornar-te mais e mais ansioso/a, e ainda nada sequer aconteceu. Procurar um especialista pode ajudar-te a lidar com estas cadeias de pensamentos negativos, antes que elas representam um obstáculo ao teu bem-estar!