10 Nov Está cansado/a da pandemia?

Numa semana em que nos deparamos com a declaração de um novo estado de emergência e com as consequentes restrições e condicionamentos à nossa mobilidade e liberdade individuais, deveremos fazer um enorme esforço para que o medo, a ansiedade, o desânimo e a desmotivação não assumam o comando das nossas vidas. Estas alterações de hábitos e rotinas, associadas às incertezas, que todos vivemos, são muitas vezes geradoras de irritabilidade, stress, instabilidade e tristeza.

A pandemia exigiu, e continua a exigir, uma grande capacidade de adaptação e de superação e é natural que, por vezes, nos sintamos saturados, fartos e cansados desta situação.

Neste contexto há que adotar medidas que minimizem o impacto psicológico e emocional que estas limitações impõem à nossa vida e promover atividades que aumentem o nosso bem-estar. Alguns conselhos que poderão ser úteis:

Promoção de Interações sociais positivas

1 – Realizar atividades prazerosas e que promovam a interação e partilha com a família nuclear, sejam elas:

– jogos de tabuleiro (cultura geral, mímica);

– partidas de cartas;

– realização de puzzles, dominó;

– assistir a filmes, séries, documentários e debater os temas abordados em família;

– desenhar, pintar em conjunto;

– reorganizar um, ou vários, compartimento(s) da casa;

– fazer pequenos trabalhos de bricolage,

– confecionar novas receitas (bolos, biscoitos, pizzas, fazer pão)

– separar objetos, roupas, brinquedos que já não utilizamos, para posteriormente os entregarmos a quem deles necessita.

– jardinar, plantar, semear, colher frutos das árvores;

2 – Efetuar videochamadas com familiares e amigos próximos (cantar os parabéns, refeições partilhadas, momentos de convívio).

Literacia e estimulação cognitiva

Leitura de revistas, jornais e livros;

Ler ou estudar acerca de novos assuntos de interesse;

Assistir às notícias, através de fontes credíveis, apenas uma vez por dia, tentando retirar informação clara e concisa;

Escrever textos, diários, listas de coisas a fazer;

Ouvir música (instrumental, clássica e harmoniosa).

Participação social

– manter a participação nos grupos sociais em que estamos envolvidos, adaptando-nos às reuniões virtuais ou às medidas de distanciamento social e de utilização de equipamentos de proteção individual exigidos.

Prática de exercício físico

– Caminhar ou andar de bicicleta e tirar proveito do contacto com a natureza,

– Praticar exercício físico online (ioga, pilates, meditação ou outras modalidades ajustadas às expectativas e gostos individuais)

Todas estas sugestões de atividades deverão ser ajustadas às motivações e interesses individuais, bem como à estrutura e dinâmica familiar de cada agregado. No entanto pensamos que algumas poderão ser inspiradoras para o público em geral e para os nossos leitores em específico.

Caso se sinta apático e desmotivado, ansioso e irritável, cansado, com perturbações de sono e/ou alimentares ou incapaz de gerir as suas tarefas e rotinas procure-nos, pois poderemos ajudá-lo a minimizar o sofrimento psíquico que esta pandemia está a gerar na sua vida.

Dra. Mariana Pereira Machado | HEURÍSTICA – Centro de Psicologia e Educação

Psicologia Clínica e da Saúde

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