28 Dez Mais do que nunca, esteja presente!

Atualmente, com toda a correria do mundo moderno, com as agendas sempre cheias e com a mente sempre acelerada já não conseguimos estar tão disponíveis, física e emocionalmente, para aqueles de quem gostamos. Mesmo quando conseguimos ter mais tempo livre para os nossos, a verdade é que não nos conseguimos organizar ou acabamos por já não saber como sair da nossa mente, experienciar verdadeiramente os momentos e estar presente com eles. Sem nos apercebermos, acabamos por atribuir julgamentos automáticos a tudo o que vai acontecendo, momento a momento, e por aumentar o distanciamento entre o nosso mundo interno e o mundo externo em que nos inserimos.

Assim, estas férias de Natal podem ser o momento perfeito para alterarmos esses hábitos, nos tornarmos verdadeiramente presentes e disfrutarmos realmente dos momentos em família. Para tal, a Heurística deixa dicas para conseguir organizar o seu tempo de forma a ter momentos livres para atividades em família, assim como dicas para “sair da sua cabeça” e se tornar mais disponível emocionalmente para vivenciar verdadeiramente esses momentos.

Dicas para se tornar mais disponível fisicamente:

• Tome nota do seu tempo livre como faz com as restantes tarefas: Quando não agendamos o nosso tempo livre ou momentos de prazer, perdemos noção de quanto tempo temos na realidade e as outras tarefas podem acabar por se estenderem e sobreporem a ele sem que nos dêmos conta. Por outro lado, quando o marcamos, passamos a ter noção do tempo que temos e da forma como o ocupamos, tornando-se mais fácil geri-lo.
• Dedique um horário específico para as atividades de família: É mais fácil tornar algo um hábito quando é constante. Todos nós temos um horário na nossa agenda que é especificamente dedicado a algo em particular, como por exemplo, um jantar com os amigos todas as sextas-feiras. Por ser constante, o risco de marcarmos compromissos para esse horário é menor, o que nos permite garantir a nossa disponibilidade nesses momentos. Encontre um horário que funcione para todos os membros e marque-o como vosso.
• Distribua responsabilidades: Por vezes deixamos passar os momentos em família por falta de ideias sobre “o que fazer” ou “para onde ir”. Para contrariar esse cenário, procure distribuir responsabilidades pelos diferentes membros, até pelas crianças se for o caso. Por exemplo, o pai escolhe o jogo, o filho escolhe o lanche e a mãe escolhe a divisão da casa para a atividade. Embora pareça banal, isto pode aliviar a pressão associada à criação de momentos de qualidade em família, assim como pode potenciar a autoconfiança nos mais novos, fazendo-os sentir capazes de decidir algo por todos e transmitindo-lhes a mensagem de que os pais confiam neles para essa tarefa.
• Aprenda a dizer “não”: Tantas vezes damos por nós sobrecarregados com tarefas não “obrigatórias” que esgotam a nossa energia e disponibilidade emocional, apenas porque não soubemos como recusar. Dizer “não”, não tem de se associar a ser rude ou mal-educado, se o fizermos de forma assertiva – “Lamento, mas não vou poder estar presente”; “Agradeço o convite, mas tenho outros planos em mente”. Dizer “não” a algo que não é prioritário ou importante, não desperta interesse em nós e ainda ocupa tempo e esgota energia, é dizer sim a outra possibilidade que nos interesse e recarregue emocionalmente, como os momentos em família.

Dicas para acalmar uma mente acelerada:

• Encontre 5 minutos do seu dia para dedicar a si mesma/o, para colocar todos esses pensamentos e emoções em ordem.
• Assim que tiver esse tempo, procure um local onde possa estar tranquilo e confortável.
• De seguida, sente-se ou deite-se confortavelmente, feche os olhos e comece a notar na sua respiração. Não tente alterá-la, respirando mais fundo ou mais devagar, apenas note como ela se encontra nesse momento. O ar que entra é frio ou quente? Consegue notar o ar a entrar pelas narinas, descer até aos pulmões para depois sair novamente? Repara que o seu corpo relaxa quando expira? Consegue notar como os seus ombros sobem ao inspirar e descem ao expirar? E a sua barriga também cresce consoante a respiração, consegue notar? Apenas fique atento ao que acontece, naturalmente, no seu corpo enquanto respira.
• Vai notar que a sua mente tem tendência a fugir para todos os pensamentos habituais: “Isto é uma perda de tempo”; “Devia estar a trabalhar”; “Tenho tanto para fazer e estou aqui”. Está tudo bem. É normal e é suposto ela fugir. Quando acontecer, repare nesses pensamentos. Seja compreensiva/o consigo mesmo/a e depois, volte à respiração. Não force os pensamentos a irem embora, apenas aceite que eles estão presentes, compreenda que é normal acontecer e deixe-os ir assim que estiver pronta/o. De seguida, volte ao passo anterior.
• Siga os passos durante 5 min. Não precisa de mais. E repita sempre que se sentir assoberbada por pensamentos, emoções ou perceções.

Se tornar isto um hábito, notará que conseguirá ter mais controlo sobre a sua atenção, para a poder direcionar para onde quer, como por exemplo, para os momentos em família.

Esperamos que as nossas dicas o/a ajudem a vivenciar esta época natalícia de forma mais presente e genuína. Boas festas!

#tempo #disponibilidade #presente #família

Dra. Vânia Ferreira

Psicóloga Clínica e da Saúde | Heurística – Centro de Intervenção e Apoio Pedagógico e Psicológico