23 Mar Sabe que o sono é terapêutico e que melhora a vida?

Já pensou nas razões pelas quais precisamos de dormir todas as noites?

Será que se revê no comportamento de muitas outras pessoas que adia a hora de ir dormir em prol de outras atividades?

Estudos científicos provam que o tempo que passa a dormir tem um impacto significativo na sua saúde física, mental e emocional. Para além destes benefícios, o nosso cérebro utiliza o sono profundo para processar e regular as emoções e fortalecer memórias.

Assim sendo, se dorme menos do que devia, está a prejudicar-se emocionalmente. As horas que passamos a dormir moldam o humor, a motivação, a capacidade de decisão e a saúde. Assim, a falta regular de sono pode causar problemas de saúde mental e física.

Tem dificuldade em dormir bem?

Muitos fatores podem afetar a forma como as pessoas dormem ao longo da vida. Entre eles estão a hereditariedade e a idade, interferindo estes, nos ritmos básicos do sono que a pessoa tem numa noite normal e na respetiva arquitetura do sono.

Estima-se que cerca de um terço dos adultos apresente insónia e que 10% sofra de insónia crónica – demora mais de trinta minutos a adormecer, no mínimo três noites por semana, durante no mínimo três meses.

Há três tipos distintos de insónia:

1. Insónia de breve duração, geralmente surge como uma resposta ao stress, jet lag ou perda;
2. Insónia que é efeito secundário de outro problema, tal como, a depressão, dor, abuso de drogas, ansiedade;
3. Insónia primária, provocada por causa desconhecida.

A insónia pode ser experimentada de três maneiras diferentes:

• Dificuldade inicial do sono, dificuldade em iniciar o sono quando vai para a cama.
• Dificuldade intermédia do sono, caracteriza-se por despertares noturnos e dificuldade em voltar a adormecer.
• Dificuldade terminal do sono, acorda mais cedo do que o desejável e não consegue readormecer.

Uma boa higiene do sono é meio caminho andado para noites mais tranquilas e reparadoras. Algumas dicas importantes são:

• Procure deitar-se e levantar-se sempre à mesma hora.
• Levante-se se já não tiver sono, dormindo apenas o necessário para se sentir descansado.
• Se não adormecer, levante-se e faça uma atividade relaxante e depois volte para a cama.
• Use a cama só para dormir e para a intimidade. Evite ver TV, trabalhar ou comer na cama.
• Torne o quarto um espaço confortável, com temperatura adequada e o mínimo de ruido.
• Evite sestas prolongadas.
• Pare de trabalhar ou estudar 30 a 60 minutos antes de ir para a cama.
• Evite a cafeina, o álcool e a nicotina antes de deitar.
• Procure fazer do jantar uma refeição ligeira.
• Se possível, tome um banho relaxante, ouça música suave, relaxe, medite.

Experiencie estes conselhos para melhor dormir. Mas, se mesmo assim a insónia persistir, não hesite em procurar um/a psicólogo/a e, ainda melhor, se ele for também hipnoterapeuta.

Se tiver dúvidas, contacte-nos, nós podemos ajudar!

Dra. Natércia Carreiro

Hipnose Clínica| Heurística – Centro de Psicologia e Educação