Como prevenir o stress?

18 Jun 2023 · Publicado às 11:11h · Blogue

O stress consiste na resposta do nosso corpo a eventos ou situações de pressão que ocorrem ao longo da nossa vida. Geralmente, surge como resultado de algo novo ou inesperado, que, de certa forma, escapa ao nosso controlo. É surpreendente como ele pode rapidamente tomar conta do dia.

Nem todo o stress é prejudicial. Em doses curtas, mobiliza-nos: aumenta a atenção, prepara-nos para agir e ajuda-nos a responder a uma exigência concreta. O problema começa quando essa activação deixa de ter fim — quando o corpo se mantém em alerta durante semanas ou meses.

Como se manifesta

• No corpo: tensão muscular, dores de cabeça, cansaço que o descanso não resolve, alterações do sono e do apetite.
• No pensamento: dificuldade de concentração, esquecimentos, preocupação difícil de interromper.
• Nas emoções: irritabilidade, impaciência, sensação de estar sobrecarregado.
• No comportamento: adiamento de tarefas, isolamento, aumento do consumo de café, tabaco ou álcool.

O que ajuda a prevenir

• Reconhecer os próprios sinais cedo. Cada pessoa tem um sinal que aparece primeiro. Saber qual é o seu permite agir antes de a situação se instalar.
• Organizar em vez de acumular. Escrever o que há para fazer, hierarquizar e aceitar que nem tudo é prioritário reduz a carga mental.
• Proteger o sono. Horários regulares e menos ecrãs à noite são das medidas com maior efeito e menor custo.
• Mover o corpo. A actividade física regular é uma das formas mais eficazes de descarregar a activação acumulada.
• Aprender a respirar. Exercícios simples de respiração e de relaxamento muscular interrompem a resposta de alarme em poucos minutos.
• Colocar limites. Dizer não, delegar e separar tempo de trabalho de tempo pessoal é prevenção, não é fraqueza.
• Não ficar sozinho com aquilo. Falar com alguém de confiança reorganiza o problema e reduz a sua dimensão.

Quando pedir ajuda

Se os sinais se mantêm durante semanas, se o sono não recupera, se o trabalho e as relações começam a ser afectados, ou se surge uma sensação de esgotamento, é altura de procurar apoio profissional. Prevenir é bastante mais simples do que tratar.

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